반응형
근육통이 오래가서 힘들다면? 약과 영양제로 회복 속도를 높여보세요
운동 후 근육통은 누구나 겪는 자연스러운 과정이지만,
통증이 심하거나 오래 지속되면 일상에도 불편을 줍니다.
이럴 때 올바른 약과 영양제를 함께 활용하면
회복 속도를 높이고 통증을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있어요.
이번 글에서는 약국에서 쉽게 구할 수 있는 약과,
운동 후 회복에 좋은 영양제들을 정리해드릴게요.
근육통 완화에 흔히 쓰이는 일반의약품
운동 후 생기는 근육통은 주로 **지연성 근육통(DOMS)**입니다.
이때는 소염·진통 작용이 있는 약이 도움이 될 수 있습니다.
- 이부프로펜 계열
소염·진통 효과가 뛰어나며, 붓기와 통증을 함께 완화합니다.
(예: 이부프로펜 단일 성분 제제) - 아세트아미노펜 계열
위 부담이 적고 비교적 안전하게 쓸 수 있어요.
단, 간 질환이 있다면 주의가 필요합니다. - 국소 소염 진통제(파스·겔·크림)
국소적으로 열감이나 통증이 있는 부위에 바르면
빠르게 진통 효과를 느낄 수 있습니다.
영양제, 회복을 돕는 보조 역할
근육통을 단번에 없애주진 않지만,
근육 회복을 촉진하고 염증 반응을 줄이는 데 도움을 줍니다.
영양제 종류 주요 효과
| 오메가3 지방산 | 항염 효과, 근육 염증 완화 |
| 비타민 D | 근육 기능 향상, 회복 속도 증가 |
| 마그네슘 | 근육 이완, 경련 예방 |
| 단백질 보충제 | 손상된 근섬유 재생 지원 |
| 비타민 C·E | 항산화 작용, 운동 후 세포 손상 회복 촉진 |
생활 속 관리도 중요합니다
- 충분한 수분 섭취
수분 부족은 회복을 늦추고 근육 경직을 심하게 만듭니다.
운동 전후로 꾸준히 물을 마셔주세요. - 가벼운 스트레칭
운동 후 정적 스트레칭은 근육 회복에 큰 도움이 됩니다. - 온찜질과 냉찜질 구분하기
운동 직후 통증은 냉찜질,
다음 날 뻐근함은 온찜질이 효과적입니다.
약 복용 시 주의할 점
- 이부프로펜, 나프록센 등 소염진통제는 위장 장애를 유발할 수 있으니
식후에 복용하는 것이 좋아요. - 약과 영양제를 함께 복용할 경우, 의사·약사 상담을 통해
중복 성분이나 부작용 위험을 확인하세요. - 만약 근육통이 2주 이상 지속되거나 붓기·열감이 동반된다면
단순 근육통이 아니라 부상일 수 있으니 반드시 진료를 받아야 합니다.
정리하면 이렇게!
운동 후 근육통에는
소염진통제(이부프로펜, 아세트아미노펜) + 국소 파스가 즉각적 완화에 좋고,
장기적으로는 오메가3, 마그네슘, 비타민D, 단백질 보충제가 회복을 돕습니다.
여기에 스트레칭과 휴식을 병행하면 훨씬 빠르게 회복할 수 있어요.
반응형